Jk
Foi descrito como o mineral do momento.
Milhões de nós tomamos magnésio por uma série de razões. Será que ele pode nos ajudar a dormir melhor? Resolver nossos problemas de digestão? Dar um momento de paz aos nossos cérebros ocupados?
No mundo dinâmico dos suplementos, é hora do magnésio brilhar.
E o setor está em alta. O mercado global de magnésio vale quase £ 3 bilhões e deve quase dobrar na próxima década.
Em uma pequena fábrica, localizada em Yorkshire Dales, enormes barris de plástico com pó branco estão empilhados ao lado de máquinas gigantescas.
Trabalhadores em trajes de proteção pesam cuidadosamente o citrato de magnésio — um composto feito pela mistura do mineral com ácido cítrico — em recipientes de aço brilhantes.
“Estamos enviando nossos suprimentos para o mundo todo”, explica Andrew Goring, diretor administrativo da Lonsdale Health. “Para o Reino Unido, obviamente, mas também para a Austrália, partes da Ásia, Kuwait e Iraque.
“É um dos nossos produtos mais vendidos e o mercado continua crescendo.”
Ele grita por cima do zumbido do prensador de comprimidos, uma máquina que lembra um Dalek, que produz dezenas de pequenos comprimidos brancos de magnésio por segundo.
“Precisamos mesmo disso?”, eu respondo em resposta. “E por que agora? Por que se tornou tão popular?”
“Influenciadores, mídias sociais — é isso que está impulsionando isso”, explica o Sr. Goring. “Conhecemos o magnésio e seus benefícios há anos e agora, finalmente, ele se tornou popular.”
Quase consigo ouvir o revirar de olhos quando entro em contato com Kirsten Jackson, uma nutricionista especializada em saúde intestinal.
“Esquemas de marketing inteligentes”, diz a Sra. Jackson, “o magnésio está envolvido em áreas nas quais as pessoas estão dispostas a investir: sono, digestão, saúde mental”.
Mas, ela faz questão de enfatizar, isso não significa automaticamente que precisamos de suplementos para melhorar essas coisas.
O magnésio é um dos vários minerais presentes em nosso corpo. A quantidade diária recomendada para mulheres é de 270 mg e para homens, de 300 mg. Armazenamos cerca de 25 g.
Pode representar menos de 1% de nós, mas “está envolvido em mais de 300 processos diferentes”, explica a Sra. Jackson.
Ela diz que é “especialmente importante para o nosso cérebro e humor”, porque ajuda os nervos a enviar mensagens corretamente e dá suporte aos blocos de construção das membranas das células cerebrais.
Ele também ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, regular a pressão arterial e é essencial na movimentação de cálcio e potássio para dentro e para fora das células, o que mantém o ritmo dos batimentos cardíacos.
Então, certamente tomar um comprimido cheio dessa substância deve manter nossos corpos funcionando perfeitamente?
É mais complexo do que isso, diz a Sra. Jackson. Para que um suplemento de magnésio funcione, precisamos, antes de tudo, ter deficiência do mineral — e é difícil detectar qualquer deficiência, pois a grande maioria do nosso magnésio está armazenada em nossos ossos e tecidos.
Mas, em nível individual, muitos dizem que o suplemento fez a diferença.
Katie CurranPara Katie Curran, especialista em comunicação que trabalhou com algumas das maiores marcas de moda, dormir bem era algo com que ela só podia sonhar.
“Há um ano, eu estava com dificuldades”, ela confessa. “Demorava muito para conseguir dormir, meu cérebro estava a mil, e eu dormia só para acordar algumas horas depois.”
Katie decidiu experimentar glicinato de magnésio, uma combinação de magnésio e glicina, um aminoácido com evidências limitadas que o relacionam a um sono melhor.
Depois de duas semanas tomando 270 mg por dia, ela conta que o barulho em sua cabeça começou a diminuir. Os pensamentos acelerados diminuíram e ela começou a sentir que conseguia funcionar novamente.
“Meu sono definitivamente melhorou, tive mais energia. Tornei-me mais ativo. Outras coisas mudaram na minha vida, então não posso atribuir tudo a apenas um fator, mas acho que os suplementos de magnésio foram uma parte importante do quebra-cabeça.”
Embora a deficiência de magnésio possa definitivamente afetar os padrões de sono, não há evidências que digam que tomar suplementos irá definitivamente melhorar seu sono.
As mídias sociais estão lotadas de pessoas ansiosas por suplementos, muitas com postagens marcadas com “comissão paga” no canto — o que significa que elas poderiam ganhar dinheiro com suas histórias ou vídeos.
De acordo com esses influenciadores, parece que há pouca coisa que o magnésio não pode ajudar, pois eles recomendam uma variedade de produtos diferentes.
O magnésio é frequentemente misturado a outros compostos com o objetivo de ajudar a fortalecer diversas partes do corpo. Por exemplo, o magnésio misturado com L-treonato ou glicinato supostamente atua na saúde do cérebro, o que ajuda no sono e no alívio do estresse.
Se o magnésio for combinado com cloreto, ele é recomendado para tensão muscular e cólicas pré-menstruais, enquanto misturas de citrato e óxido são indicadas para digestão e ajudam na constipação.
A maioria de nós provavelmente se identifica com pelo menos um desses problemas. Mas, como enfatiza a nutricionista Kristen Stavridis, o problema é que não há evidências sólidas o suficiente para demonstrar que a maioria desses diferentes suplementos de magnésio tenha um efeito positivo na população saudável.
E mesmo que isso acontecesse, precisaríamos ter deficiência de magnésio para ver algum benefício.
“Temos empresas de suplementos gritando para nós: ‘Todos nós vamos morrer'”, diz a Sra. Stavridis, “‘Rápido! Tome meu comprimido e – pronto – aí está a solução'”.
“Muitos de nós não estamos consumindo magnésio suficiente”, ela continua, “cerca de 10% dos homens e 20% das mulheres não estão consumindo a ingestão diária recomendada .
“Mas apenas tomar um suplemento não é a resposta.”
Getty ImagesTomemos como exemplo a saúde do sono. A Sra. Stavridis afirma que existem muitos estudos conflitantes sobre se os suplementos de magnésio realmente fazem a diferença. Alguns estudos afirmam que podem trazer alguns benefícios, enquanto alguns ensaios clínicos randomizados – o padrão ouro – são mais céticos.
Há também a complicação adicional de suplementos que podem agir uns contra os outros devido à maneira como interagem no corpo.
Tomar zinco, por exemplo – um suplemento frequentemente recomendado para mulheres na perimenopausa – também pode afetar a taxa de absorção de magnésio.
Basicamente, diz a Sra. Stavridis, é um campo minado, e não apenas um caso simples de “pegue isso” e você estará resolvido.
Ela recomenda avaliar primeiro a dieta. Mas se você estiver pensando em tomar suplementos de magnésio, a Sra. Stavridis recomenda tomar metade da quantidade recomendada na bula diariamente e observar como você se sente.
Se pessoas saudáveis ingerirem muito, seus rins podem eliminá-lo na “urina cara”, mas ainda há riscos, como diarreia, vômito e náusea.
Para pessoas com doença renal, tomar suplementos de magnésio pode ser perigoso e causar hipermagnesemia, uma condição potencialmente fatal que pode deixar alguém com paralisia ou em coma.
A nutricionista Kirsten Jackson também diz que a maioria das pessoas deveria “olhar primeiro para a dieta”.
Alimentos como sementes, nozes, pães integrais, verduras e frutas são boas fontes de magnésio, diz ela.
Ela alerta que se você não consome regularmente esses tipos de alimentos, provavelmente também está com falta de outros nutrientes essenciais, como vitamina C, vitamina K, fibras e prebióticos.
“Um suplemento de magnésio não vai resolver tudo isso.”
